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【軽度②】生活を変えずに、考え方を変える【ストレスの軽減、耐性を上げる】

更新日:


 

  

【軽度②】生活を変えずに、考え方を変える

【ストレスの軽減、耐性を上げる】

 

 

前回→【軽度①】生活を変えずに、考え方を変える 【思考の転換・ストレスの回避】

 

 

前回の、続きになります。

 

 

   

【 目次 】

 

 

(↓見たい項目を、クリックするとスクロールします)

 

 

【 ストレスの軽減 】

 

 

① 自分でため込まず、人に協力を求める 

② 悩みがあったら、人に相談する

 

 

 

【ストレスの耐性を上げる】

 

 

① ストレスは、成長の過程だと割り切る

② ストレスを、味方につける

③ 自分の意見を、言えるようにする

④ どんなことにも、楽しむのが大切

 

 

 

 

 

【 ストレスの軽減 】

 

 

① 自分でため込まず、人に協力を求める

 

 

 

ストレスを、溜め込みやすい性格に

 

『完璧主義』が、良く挙げられます。

 

 

 

自分だけで何もかもするのは、限界がありますし

 

周囲の人間関係にも、不調和を起こしかねません。

 

 

 

ムリしている、と感じたら

 

素直に、人に協力を求めるようにしましょう。

 

 

  

② 悩みがあったら、人に相談する

 

 

 

1人で、もんもんと考えても

 

答えが、見つからないこともありますし

 

間違っていても、指摘されることはありません。

 

 

 

正しい答えを、早く見つけるには

 

なるべく多くの、親しい人・信頼できる人に

 

相談することが、大切です。

 

 

 

その為には、普段から

 

コミュニケーションを取ることが、必要になります。

 

 

 

 

【ストレスの耐性を上げる】

 

 

 

① ストレスは、成長の過程だと割り切る

 

 

 

ストレスを受けている、という事は 

 

言い換えれば、心に刺激を受けているとも取れます。

 

 

 

身体を成長させるには、運動で筋肉を損傷させて

 

その回復する過程で、さらに強い筋肉が出来ます。

 

 

 

こころも同じで、大変な時期乗り越えれば

 

自分は成長できる、と考えれば

 

今の苦労も、少しは和らぐかもしれません。

 

  

 

② ストレスを、味方につける

 

 

 

ストレスって、そもそも何なの?でも、書いた通り

 

ストレスは、多いから悪いのであって

 

本来、身体にはなくてはならないものです。

 

 

 

身体が、ストレスを受けると

 

アドレナリンが、分泌され

 

血圧や心拍数、血糖値を上昇させます。

 

 

 

その結果、精神が興奮し

 

集中力や行動力

 

特に、運動能力を高める作用があります。

 

 

 

ストレスを、上手に活用して

 

生活を、より豊かなものにしましょう。

 

 

 

③ 自分の意見を、言えるようにする

 

 

 

ストレスを、溜め込みやすい性格として

 

『完璧主義』の次に、良く見られるのが

 

『内向的な人』、『おとなしい人』です。

 

 

性格なので、いきなり変えるのは

 

難しいと思いますが、自分のできる所から

 

少しずつ、自己主張するようにしましょう。

 

 

  

④ どんなことにも、楽しむのが大切

 

 

 

同じことをしても

 

辛いと感じる人と、楽しいと感じる人では

 

やはり、後者の方がストレスが溜まりにくいです。

 

 

 

辛い環境に、置かれたとしても

 

まずは、逃げ出すのではなく

 

努力し、何か楽しみを見つけることで

 

良い環境に、変わるかもしれません。

 

 

 

ですので、何事も『とりあえず』から

 

 初めてみるのも、いいかもしれません。

 

 

 

 

 

考え方を変えて、ストレスがなくなれば

 

一番いいのですが、残念ながら

 

ストレスが溜まり、それが慢性化することも少なくありません。

 

 

 

では、溜まったストレスは

 

どう解消すればいいのか?

 

次回、確認していきましょう。

 

 

 

 

 

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【軽度②】生活を変えずに、考え方を変える【ストレスの軽減、耐性を上げる】  

 

2016.12.8 ユキめぐみ

 

 

次回→【中度】考え方が変わったら、行動に移す【食べる・寝る・運動する・休む・楽しむ】

 

 

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